استرس مزمن. همه ما در مورد آن شنیده ایم ، اما بسیاری از مردم از آسیب هایی که بدن به طور روزانه بر بدن وارد می کند بی اطلاع هستند. در دنیایی که به ما آموخته اند که کارهای مختلفی را انجام دهیم ، در نزدیکی وسایل الکترونیکی زندگی کنیم (یا بیشتر اوقات در آنها کار می کنیم) ، کم خوابی داریم و خود را آخرین نفر در زمینه سلامتی و سلامتی می دانیم ، می تواند اگر استرس خود را کنترل نکنید برای بدن شما مضر است.
بدن شما دارای واکنش استرس است که به زنده ماندن اجداد پارینه سنگی شما کمک می کند و این غدد کوچک در بالای کلیه ها به عنوان غدد فوق کلیوی شناخته می شوند. این بچه ها به تنظیم متابولیسم شما کمک می کنند ، به بدن شما در پاسخ به استرس کمک می کنند ، فشار خون را تنظیم می کنند و هیچ هورمون ضروری مانند آدرنالین را تولید نمی کنند.
این مسئولیت زیادی است و در نتیجه این قدرتهای کوچک برای کمک به شما در حفظ سلامتی ضروری است ، به ویژه اگر اهداف کاهش وزن یا سلامتی دارید.
هنگامی که غدد فوق کلیوی بیش از حد مالیات می گیرند ، می توانند مجموعه ای از علائم را ایجاد کنند که به تنهایی زیاد نیست ، اما هنگامی که مکرراً کنار هم قرار می گیرند ، آثار استرس مزمن را نشان می دهند. علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:
- خستگی (حتی پس از استراحت شب خوب)
- نمی خواهید صبح از رختخواب بیرون بیایید
- مشکلات PMS/سیستم غدد درون ریز
- ناتوانی در کنترل استرس
- کاهش میل جنسی
- ناتوانی در کنترل سرما
- مشکلات حافظه/شناختی
- هوس نمک/شکر
- عزت نفس پایین به دلیل خروجی انرژی کم
- افزایش وزن در قسمت میانی
- مقاومت در برابر کاهش وزن
- خستگی مزمن همراه با نیاز به مقدار زیادی خواب
آیا هیچ کدام از اینها آشنا به نظر می رسد؟ این نیز یک علامت تصادفی نیست که ما در مورد آن صحبت می کنیم. در عوض ، این علائم است که شخصی ماهها یا حتی سالها با آن درگیر بوده است. علائمی که در دنیای پرتلاطم امروزی در کودکان از جمله بین نوجوانان و نوجوانان ظاهر می شود.
من می دانم ، شما تعجب می کنید که چرا ، اگر این مسئله اینقدر شایع است ، آیا پزشکان در مورد آن صحبت نمی کنند و به بیماران توصیه نمی کنند که در رفع چنین مشکلی به آنها کمک کنند؟ خوب ، در بیشتر موارد ، در پزشکی غربی خستگی آدرنال وجود ندارد. اگر به پزشک خود بگویید که خستگی آدرنال دارید ، می گویند این یک بیماری ساختگی است یا شما را برای یک مورد شدید مانند بیماری آدیسون آزمایش می کند.
و در عین حال ، هر سیستم ارگان دیگری در بدن در صورت عدم تعادل می تواند مجموعه ای از مشکلات خود را داشته باشد ، اما غدد فوق کلیوی نه؟ آدرنال که در صورت استرس بیش از حد ، ممکن است تیروئید ، سیستم غدد درون ریز ، دستگاه گوارش و سیستم عصبی سمپاتیک را خراب کند. برای درک بهتر واکنش استرس و خستگی آدرنال ، این را مطالعه کنید. مقاله کلینیک مایو در مورد پاسخ به استرس .
ادامه مطلب را بخوانید و 3 مرحله خستگی/خستگی آدرنال و راه هایی که می توانید به آنها در درمان خود کمک کنید را پیدا خواهید کرد.
مرحله 1: مرحله هشدار
این زمانی است که بدن شما برای اولین بار به استرس پاسخ می دهد ، که به آن جنگ یا گریز نیز می گویند. وقتی استرس درک می شود ، آدرنال با چالش روبرو می شود و به شدت به استرس زای زندگی شما پاسخ می دهد. آدرنال فرق نمی کند بین یک جلسه کاری سخت ، مرگ یکی از عزیزان ، یا ظاهر تصادفی یک خرس گریزلی به سمت شما ، با دهان باز به قصد خوردن شما برای شام. هر سه سناریو تحت یک عنوان “STRESS” درک می شوند و آدرنال وارد عمل می شود.
واکنش ضد استرس توسط هورمونی انجام می شود که ما در مورد آن بسیار شنیده ایم. کورتیزول در اولین مرحله ، تقاضا برای اقدامات ضد استرس به راحتی توسط بدن انجام می شود و خستگی معمولاً بسیار کم است. اختلال عملکرد آدرنال احتمالاً به ندرت قابل توجه است.
در این مرحله سطح کورتیزول شما بالا است و استرس زیادی دارید. بسیاری اوقات می تواند یک استرس شاد باشد ، مانند یک رابطه جدید ، یک نوزاد جدید یا یک کار جدید. چیزی که از شما می خواهد که از محدوده راحتی خود خارج شوید ، احتمالاً شما را در شب بیدار نگه می دارد یا در روز در هوشیاری بالا است ، اما در نهایت به سطح خود می رسد. در بسیاری از مواقع این سطح باعث می شود احساس شارژ کنید و بیشتر از همیشه زنده بمانید. وقتی با چالش های مورد نیاز خود روبرو می شوید ، از استرس عجله می کنید.
مشکل زمانی رخ می دهد که شما انعطاف پذیری کافی برای دیدار با عامل استرس زا را ندارید ، حتی کمی از آن لذت می برید ، از آن بالاتر می روید و سپس اجازه می دهید استرس از بین برود. در عوض ، شما حتی پس از گذشتن از استرس نیز تحت فشار هستید.
وقتی در مرحله یک هستید و سرانجام از استرس خود عبور کرده اید ، مهم است که به خود اجازه کافی بدهیدزمان معینی (دوبار فکر کنید که پاسخ اولیه شما چه خواهد بود) برای استراحت ، شارژ مجدد و قبل از پرتاب کردن هر چیز دیگری به بدن خود اجازه دهید تا آدرنال شما بهبود یابد. در عوض ، بسیاری از مردم قهوه را به طرف خود پرتاب می کنند تا با وجود خستگی ناگهانی به جلو حرکت کنند. اشتیاق برای غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا یا قند ممکن است شروع شود. نکته “نیاز” به آن فنجان قهوه برای تحرک شما در صبح این است که این می تواند نشانه ای از خستگی مرحله اول آدرنال باشد.
چند راه برای کمک به معکوس مرحله اول خستگی آدرنال ، ایجاد برخی تغییرات در شیوه زندگی است.
-
- تا ساعت 10 شب بخوابید
- اگر از نمک استفاده نمی کنید ، مطمئن شوید که از نمک دریا با کیفیت بالا
استفاده می کنید
- محدود کردن قهوه
- غذاهای فرآوری شده و شکر را حذف کنید
- به طور منظم ورزش کنید (هیچ چیز خالی از لطف نیست ، به حرکت فکر کنید و کمی عرق کنید)
صبور باشید و به خود زمان زیادی برای درمان بدهید.
مرحله 2: مرحله مقاومت
در این مرحله شما مدت زمان طولانی تری از آنچه بدن شما انتظار داشت تحت استرس بوده اید و شروع به نشان دادن می کند. همچنین جایی است که بسیاری از مردم متوجه می شوند “چیزی اشتباه است” حتی اگر ندانند این چیست و از کجا باید کمک بگیرند.
در این مرحله ممکن است وابستگی به قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار برای کمک به شما در گذراندن روز ، ایجاد توانایی برای جمع آوری انرژی برای تعهدات خود را شروع کنید ، اما وقتی شب به خانه می آیید به شدت دچار مشکل می شوید. یکی دیگر از علائم “سیمی بودن ، اما خستگی” است – مشکل خستگی ، اما ناتوانی در خوابیدن.
در این مرحله سیستم غدد درون ریز شما هنوز هورمونهای مورد نیاز را پمپاژ می کند ، اما برای حفظ DHEA و سایر هورمونهای جنسی – عمدتا تستوسترون – تنظیم نمی شود. در صورت آزمایش ، می بینید که سطوح به همراه میل جنسی شما به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. دلیل این امر این است که بدن از تمام موادی که می تواند برای تولید کورتیزول استفاده می کند ، اجزای سازنده مورد نیاز را از هورمون های جنسی می دزدد و فشار اضافی بر سیستم غدد درون ریز وارد می کند.
شما همچنین می توانید مشکلات گوارشی را در این مرحله مشاهده کنید و بدن برای حفظ انرژی شروع به کند شدن متابولیسم و سایر عملکردهای بدن می کند. عدم تعادل قند و حساسیت به انسولین می تواند در این مرحله شروع شود. در این مرحله سطح کورتیزول شما شروع به افت می کند. با افزایش وزن روبرو خواهید شد و ناگهان بیشتر از قبل شبهای بی خوابی خواهید داشت.
علاوه بر نکاتی که برای بهبود مرحله 1 آدرنال ذکر شده است ، می توانید مطمئن شوید که چند تغییر در شیوه زندگی خود نیز برای کمک به خود در بهبودی ایجاد کرده اید.
-
- غذاهای غنی از مواد مغذی
انتخاب کنید
-
- منظم غذا خوردن
- از روزه داری متناوب خودداری کنید
- لوازم الکترونیکی را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید
- به خود فضا برای استراحت
بدهید
-
- چرت بزنید و به بدن خود گوش دهید ، استراحت اضافی به درمان
کمک می کند
- پشتیبانی از گیاهان سازگار در صورت لزوم < /strong>
- تمرین زمین یا زمین
- روشهای معمول مدیریت استرس را به کار بگیرید
- مراقبت از خود و لذت را در اولویت قرار دهید تا به آرامش و بهبودی شما کمک کنید
مرحله 3: مرحله خستگی
در این مرحله بدن به دلیل میزان استرس مزمن در حال تجزیه شدن است. سطح کورتیزول در حال کاهش است ، خواب تقریباً وجود ندارد و خستگی یک دوست ثابت است. علاوه بر این ، وقتی به این نقطه رسیدید بدن سعی می کند از هر طریق ممکن جبران کند ، این بدان معناست که چندین اندام و/یا نارسایی سیستم کاملاً امکان پذیر است.
بدن قادر به تولید هورمون های استرس برای مقابله با فشار مزمن نیست. در حال حاضر هورمونهای جنسی پایین و هورمونهای استرس کم است. این مرحله اغلب “مرحله فرسودگی شغلی” نیز نامیده می شود. گذشته از خستگی و کاهش میل جنسی ، کسی که در مرحله فرسودگی شغلی است می تواند از آن رنج ببرد
-
- افسردگی
- اضطراب
- بی تفاوتی
- یبوست
- ضعف تیروئید
- نقص عملکرد ذهنی
- عدم تعادل هورمونی
- تخت خواب
- فیبرومیالژیا
به نظر می رسد فوق العاده است ، اما هنگامی که آدرنال شما خسته می شود ، بدن تا حد ممکن عملکردهای خود را کند می کند ، از جمله متابولیسم و هضم غذا. درست مانند اثر دومینو ، بدن عملکردهای داخلی خود را تا زمان رسیدن به نقطه ای که دیگر احساس خطر نمی کند ، حفظ می کند.
برای بسیاری این می تواند بستری باشد ، برای دیگران تجزیه در بدن ابتدا اتفاق می افتد و منجر به مواردی از قبیل می شودسکته مغزی ، شرایط کلیوی یا شرایط شدید هورمونی. هر بدن واکنش متفاوتی نشان می دهد ، اما همیشه در تلاش است تا از خود محافظت کند. برای درک بهتر اثرات فرسودگی آدرنال این مقاله را از دکتر لام بخوانید .
در این مرحله یک متخصص آموزش دیده بهترین گزینه برای کمک به شما در درمان رنج و نارسایی آدرنال است. هر چند برخی از موارد اساسی برای پیاده سازی.
-
- ورزش متوسط ، با دو برابر استراحت. ورزش بیش از حد می تواند باعث تصادف شدیدتر
شما شود
- کنترل رژیم غذایی برای کمک و مدیریت سطح قند خون
- تراز الکترولیت
- پشتیبانی ویتامین/مواد معدنی
- استراحت کنید. استراحت کنید
- دعا ، ماساژ ، مدیتیشن و سایر تکنیک های آرامش
به خاطر داشته باشید که درمان هر مرحله از خستگی آدرنال ممکن است از شش ماه تا 24 ماه به طول بینجامد ، بسته به میزان خستگی آدرنال شما ، تعهد شما برای بهتر شدن و اعمال تغییرات در شیوه زندگی برای جلوگیری از وقوع آن. از نو.
برای کسب